Yin yoga

 

LifeCoaching(1)
image-885

 

In 2010 was ik op Ibiza. Toen ik daar mijn eerste Yin yogales kreeg was het liefde op het eerste gezicht. De diepe innerlijke rust en het gevoel van ruimte waren wat mij compleet verliefd maakte op Yin yoga. Het was letterlijk thuis komen bij mijzelf. Klinkt cheesy? Ja ja, I know. Maar zo voelde het toen en zo voelt het nog steeds.

Wat kan Yin yoga jou brengen?

Alle yoga soorten hebben het zelfde doel, ze verbinden body, mind & soul.

Ze verbinden wat?

Voorbeeld: Vanaf het moment dat je wakker wordt, denk je al aan de vele dingen die je moet gaan doen die dag. Dit heeft een direct effect op de stresshormonen in je lichaam.

Maar ook andersom, als je bijvoorbeeld last hebt van een rugblessure, kan je daar op den duur geïrriteerd door raken en gaan je spieren zich alleen nog maar meer aanspannen.

Yoga heeft dus invloed op de conditie van je geest & je lichaam. En die soul? Zie dat als muziek. Je kunt er over vertellen, maar dat levert niet zo veel op. Daarnaast is spiritualiteit voor iedereen anders, het is een persoonlijk pad. Yoga en meditatie leren je innerlijke rust terug te vinden, waardoor je kunt gaan luisteren naar iets dat groter is dan jij.

Effecten Yin yoga:

  • maakt spieren langer en daarom bijzonder geschikt voor duursporten. Lees hier voor meer info.
  • verbetert je algehele flexibiliteit enorm
  • brengt diepe innerlijke rust of medidatieve staat
  • je gaat rustiger en dieper ademhalen
  • balanceert yin & yang energie in het lichaam
  • leert je te ontspannen bij angst & stressklachten
  • het maakt je flexibeler voor de meer dynamische vormen van yoga
  • maakt gewrichten en gewrichtsbanden soepeler
  • mobiliseert de wervelkolom en de heupgewrichten

En nog veeeeeel meer.

 

Wat is Yin yoga precies en wat maakt het anders dan andere vormen?

Yin yoga betekent dat we houdingen langer aanhouden. Dit variërt van 1 tot soms wel 20 minuten!

Doordat we de poses zoveel langer aanhouden dat bij andere vormen van yoga richten we ons voornamelijk op het bindweefsel, gewrichten, gewrichtsbanden en pezen. Yin yoga is dus een statische vorm van yoga.

In een dynamische vorm van yoga (zoals een zonnegroet bijvoorbeeld) richten we ons vooral op de spieren. Spieren hebben warmte nodig omdat dit de elasticiteit bevordert. Dit noemen we ook wel Yang weefsel.

Yin weefsels zoals bindweefsel, gewrichten, banden en pezen bevatten veel minder vocht dan spieren en zouden daarom beschadigen als we bewegingen in de Yin houdingen zouden aanbrengen.

Wat is daar het voordeel van?

Je hebt waarschijnlijk wel een eens gehoord van Yin & Yang.

YIN

YANG

nacht dag
vrouw man
passief actief
aandacht voor jezelf aandacht voor anderen
binnen buiten
zacht hard
lichaam geest
ruimte tijd
alleen kunnen zijn gezelschap opzoeken
zijn doen
intrekken uitstrekken
kwetsbaarheid kracht
maan zon
verdedigen aanvallen
sluiten openen
nemen geven
inademen uitademen
koud warm
flexibiliteit rigide
bloed qi
intern extern
geld verdienen geld uitgeven
langzaam snel

De meeste fysieke vormen van yoga die op dit moment gegeven worden zijn vrij Yang. Ons moderne leven is vrij Yang: snel & actief. Yin yoga brengt daardoor balans in de Yin & Yang energie in jouzelf en in je leven.

Als je bijvoorbeeld veel voor anderen klaar staat is (yang) is dat goed om dit te balanceren met aandacht voor jezelf (yin). Yin yoga maakt je weer bewust van plekken in jezelf waar je uit balans bent. Zo is het bijvoorbeeld een goede eigenschap als je eerlijk bent, maar als je té eerlijk bent wordt het ongepast. Balans is het sleutelwoord hier.

Hoe weet je of Yin yoga bij je past?

Proberen, voelen en ervaren. Je gevoel zegt je vanzelf of het iets voor jou is of niet. Een kleine kanttekening hierbij is dat soms juist de dingen waar we weerstand bij voelen, ons uiteindelijk het meest gaat opleveren.

lingan_20130303_0125 copy copy

Is Yin yoga geschikt voor beginners?

Ja, tijdens mijn les laat ik verschillende variaties in een houding zien zodat alle niveaus yogi’s mee kunnen doen aan deze les.

Wat moet ik aan?

Iets dat SUPER lekker zit en waarin je veel bewegings vrijheid hebt.

Wat moet ik meenemen?

Als je hebt een yogamat en anders een handdoek, sokken en een vestje om je warm te houden.

Wat kan ik tijdens een les verwachten?

Mijn Yin yogalessen bestaan meestal uit de volgende elementen:

  • begin ontspanning
  • ademhalingsoefeningen (pranayama)
  • Yin yoga houdingen (variërend van 5 t/m 10)
  • eind ontspanning

 

 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInEmail this to someonePin on Pinterest