Veerkracht en Vrijer bewegen met ACT & Somatics
Allereerst, wat fijn dat je er bent! Waarschijnlijk zoek je al een tijdje wat nu precies de juiste manier voor jou is om weer in beweging te komen.
Heb je nu bijna altijd aanhoudende pijn- en spierspanningsklachten? En voel je je vastzitten in een lichaam dat altijd gespannen lijkt te zijn?
Dan herken je dit vast ook wel:
- je bent door aanhoudende klachten steeds verkrampter gaan bewegen
- je hebt al van alles geprobeerd, fysiotherapie, dry- needling, massages, krachttraining, yoga, maar je pijn- en spanningsklachten blijven steeds terugkomen
- je bent voortdurend bezig met het managen van je klachten en het bepalen van grenzen
- je merkt dat je je steeds onzekerder gaat voelen over lichaamsbeweging
- je klachten krijgen invloed op je zelfbeeld
- je ervaart veel spierspanning welke klachten als kaakklemmen, rug- en nekspanning, duizeligheid en hoofdpijn kunnen veroorzaken.
- je merkt dat je steeds sneller overprikkeld raakt en je onrustig voelt
- je piekert veel over je klachten en vraagt je af hoe je nu verder moet
In deze 6- weekse ACT in beweging groepstraining ga je aan de slag met zowel somatische oefeningen, als het onderzoeken van je eigen gedragspatronen.
In de training leer je weer Vrijer Bewegen om binnen je grenzen te doen wat je Hart wil.
Wanneer je aanhoudende lichamelijke klachten (ALK) ervaart ga je vaak van alles doen om de klachten zelf onder controle te krijgen. Herkenbaar? Je doet misschien al aan yoga, maar je merkt ook steeds vaker dat spanning- en pijnklachten weer snel terugkeren. Op de korte termijn werkt het dus wel even, maar op de langere termijn merk je dat je toch niet echt verder komt.
Dat komt omdat het doen van yogaoefeningen, meditatie of ademhalingsoefeningen alleen vaak niet voldoende is om werkelijke verandering in je leven aan te brengen. Het is een deel van de puzzel, maar je mist nog wat belangrijke andere puzzelstukken die deze training je kan bieden. Voor duurzame verandering is het namelijk nodig om patronen in je hele leven te onderzoeken en doorbreken.
Bottom Up & Top Down
Aanhoudende klachten wil je graag op twee manieren benaderen. Van beneden naar boven, dus van je lichaam naar je brein. Maar ook van boven naar beneden, omdat hoe wij omgaan met klachten, belemmerende gedachten en overtuigingen ook weer van invloed is op ons lichaam en pijnbeleving.
Dit programma is uniek doordat het een gecombineerde somatische en gedragsmatige aanpak biedt vanuit ervaringsdeskundigheid.
Je krijgt in het begin van de training informatie over ons pijnsysteem, want weten hoe je brein en zenuwstelsel werken bij aanhoudende klachten zorgt voor meer vertrouwen in het bewegen.
ACT staat voor Acceptance en Commitment Therapie en in het kort gezegd leer je zo handiger om te gaan met gedachten, gevoelens en omstandigheden, terwijl je tegelijkertijd op weg gaat om binnen je grenzen je doelen en dromen te verwezenlijken. Deze ACT- training is ontworpen door psycholoog en ACT opleider Gijs Jansen.
Van te voren zal je via de ACT Guide app wat voorbereidende opdrachten doorgestuurd krijgen, zodat de voorpret al een beetje kan beginnen. Maar ook omdat we onze tijd samen op deze manier zo goed mogelijk kunnen besteden. Daarna krijg je voor- en na iedere sessie via dezelfde app reflectieopdrachten doorgestuurd. Zoals je leest gaan we dus echt wat doen! Je koopt dus geen online programma wat vervolgens in je inbox ligt te verstoffen. Het zijn zes gestructureerde weken waarin je ontzettend veel over jezelf en de continue interactie tussen je lichaam, brein- en zenuwstelsel kunt leren. Bovendien ga je inzien door welke menselijke valkuilen jij wellicht bakken energie verliest.
Uiteindelijk kun je iedere week alles wat je geoefend hebt bespreken en gezamenlijk onderzoeken in de kleine groepssetting, zodat je echt stappen kunt maken in jouw proces. Deze kleine setting wordt als heel prettig ervaren. En er is ruimte voor persoonlijke aandacht.
Hoe meer jij inbrengt, hoe meer je uit het programma kunt halen!
Somatics & Zenuwstelsel regulatie
Aanhoudende klachten hebben invloed op hoe je je lichaam beweegt en ontspant. Elke sessie zullen we daarom beginnen met somatische oefeningen om je bewust te maken van jouw houding- en bewegingspatronen. Somatische oefeningen zijn zachte oefeningen, welke altijd volledig aangepast kunnen worden aan jouw belastbaarheid. In dit gedeelte van de training zal ook aandacht besteed worden aan hoe je de oefeningen kan inzetten ter bevordering van de sensorisch prikkelverwerking. En je krijgt praktijkgerichte kennis over de werking van jouw zenuwstelsel en hoe dit samenhangt met eventuele spierspanningsklachten.
ACT: Hoe ga jij met jezelf en je klachten om?
Vervolgens is het programma onderverdeeld in drie thema’s: Hoofd, Lijf en Hart.
Binnen het thema hoofd gaan we onderzoeken wat je brein allemaal voor gedachten produceert rondom jouw aanhoudende klachten, en vooral ook: hoe je daar met wat meer afstand naar kunt kijken. Daarnaast gaan we onderzoeken hoe jouw hoofd in het dagelijks leven vermijdt en controleert. Piekeren, veel met je klachten bezig zijn, geen afspraken meer durven maken of juist te weinig nee durven zeggen zijn bijvoorbeeld allemaal manieren om onbewust spanning in stand te houden. Je gaat dan ook onderzoeken hoe jij precies omgaat met de problemen en aanhoudende klachten die op jouw pad gekomen zijn. Om uiteindelijk de strijd met je klachten te kunnen stoppen.
Het thema lijf gaat over bewust voelen en ervaren van wat er op dit moment allemaal speelt in jouw leven en hoe je daar mee omgaat. Je leert daarin stap voor stap contact te maken met je lichaam, en met de wereld om je heen. We zetten het thema minfulness in om stappen te maken in het dagelijks leven. En te onderzoeken hoe jij de focus meer tussen binnen en buiten kunt verdelen, zodat je leert hoe je de continue focus op je klachten kunt staken.
En als laatste ga je binnen het thema Hart onderzoeken wat jij diep van binnen zou willen doen met je leven en onderzoeken wat op dit moment wel en niet kan. Afhankelijk van je situatie kan je daar ook dingen in tegenkomen die nu simpelweg niet gaan. Dit kan een pijnlijke realisatie zijn, waar we juist de ruimte voor gaan maken die het verdient. Vanuit daar kan je namelijk ook meer gaan handelen vanuit zelfcompassie. En onderzoeken wat wel mogelijk is. Je leert dus hoe je je hart kunt laten spreken! En hoe je met de beperkingen die je ervaart toch een start kunt maken met de nieuwe versie van je leven.
Is dit bewegingsprogramma geschikt voor jou?
Dit programma is geen quick fix. Want we gaan natuurlijk voor duurzame verandering! Waarbij we uiteraard allemaal hopen dat je (pijn)klachten op de langere termijn zullen afnemen. Toch ga ik jou geen pijnvrij leven beloven. En ik denk dat we allebei stiekem weten dat zoiets ook niet helemaal mogelijk is. Dat gezegd hebbende zijn er natuurlijk hordes programma’s die je beloven dat je met hun specifieke methode van al je pijnklachten verlost zal zijn (en die verkopen vaak als zoete broodjes). En mocht dit voor je werken is dat natuurlijk fantastisch! Maar mijn persoonlijke en professionele ervaring is dat herstel van Aanhoudende Lichamelijke Klachten om duurzame verandering van persoonlijke patronen vraagt.
Daarnaast zullen er altijd pijnlijke gebeurtenissen in het leven plaatsvinden, gewoonweg omdat deze onderdeel van het leven zijn. Ik leer jou dus veel liever hoe je hier op een zo’n slim mogelijke manier mee kunt omgaan. Voor nu en de toekomst.
Nog even op een rijtje. Dit programma is helemaal geschikt voor jou als:
- Je graag in een kleine groep aan de slag wil, zodat je de kracht van een warme community kunt gebruiken
- Persoonlijke begeleiding wilt en niet alleen wil doormodderen met een vooraf opgenomen online programma
- Je persoonlijke feedback wil op vragen en oefeningen
- Je merkt dat je veel aanhoudende spierspanning hebt en door aanhoudende klachten steeds verkrampter bent gaan bewegen
- Je wilt ontdekken wat somatische oefeningen voor invloed kunnen hebben op je houding- en bewegingspatronen
- Je klaar bent met het strijden met je klachten
- Je eigenlijk best veel piekert en positief denken door gedachten om te vormen gewoon niet zo voor je werkt
- Je meer zou willen loskomen van belemmerende gedachten en overtuigingen
- Je merkt dat je klachten ook invloed hebben op je zelfbeeld en hoe jij met jezelf omgaat
- Jij graag wat lichter en liefdevoller in het leven wil komen te staan
- Jij jezelf meer op nummer een wil leren zetten en keuzes wil gaan maken die goed zijn voor jou
- Je voor zes weken in jezelf wil investeren door een paar keer per week opdrachten te maken en je eigen gedrag durft te onderzoeken
- Je tussen al deze serieuze onderwerpen ook behoefte hebt aan een beetje humor en luchtigheid
Investering particulier:
ACT in Beweging trajecten worden niet vergoed door de zorgverzekeraar. Ervaring leert dat werkgevers vaak bereid zijn om trajecten te vergoeden. Vraag aan je werkgever wat de mogelijkheden, je kunt dan deze pagina laten lezen. Deze 7 tips van Coachfinder zouden je kunnen helpen het gesprek te openen. Als je weinig inkomsten hebt op het moment, adviseer ik je toch contact op te nemen zodat we kunnen kijken wat mogelijk is.
Data volgende training
De volgende ACT in Beweging Training zal starten op dinsdag 15 april 2025. Deze keer zal de training op locatie plaatsvinden bij Helder Yoga in Scheveningen. Op dinsdag 3 juni zal er weer een online traject plaatsvinden.