Van strijd naar vertrouwen.
Wil jij weer Vrijer bewegen om binnen je grenzen meer te doen wat je Hart wil? Vaak beginnen aanhoudende lichamelijke klachten met een vrij kleine klacht. Maar beetje bij beetje gaat het je leven in toenemende mate bepalen.
Ben je door aanhoudende lichamelijke klachten steeds verkrampter gaan bewegen?
01
Ben je het zoeken naar een oplossing zat?
je hebt al van alles geprobeerd zoals fysiotherapie, dry- needling, massages, krachttraining, yoga, maar je pijn- en spanningsklachten blijven steeds terugkomen. Het zoeken naar oplossingen geeft je steeds meer onrust.
02
Ben je de regie kwijt?
je bent voortdurend bezig met het managen van je klachten en het bepalen van grenzen. Daardoor voel je steeds een innerlijke strijd met je klachten.
03
Ben je onzeker over bewegen?
je voelt je steeds onzekerder over bewegen en je doet steeds te veel of te weinig. Je bent ook bezorgd verkeerde bewegingen te maken of bepaalde activiteiten te ondernemen.
04
Heb je zelfbeeld zorgen?
Je klachten hebben invloed op hoe je je over jezelf voelt. En je maakt je regelmatig zorgen over wat anderen mensen van je vinden, waardoor je vaak je grenzen overgaat.
05
Ben je snel overprikkeld?
je merkt dat je steeds sneller overprikkeld raakt en je onrustig voelt. Je weet niet meer goed hoe je hier mee kunt omgaan.
06
Pieker je veel over klachten?
Je piekert veel over de oorzaak en de gevolgen van je klachten. Wat als het nou zo doorgaat? Wat als het nou niet meer beter wordt? Je hoofd staat veel aan en draait steeds rondjes.
ACT in Beweging
In deze 6- weekse ACT in beweging groepstraining ga je aan de slag met zowel somatische oefeningen, als het onderzoeken van je eigen gedragspatronen die klachten (deels) in stand kunnen houden.
01
Gecombineerde somatische, gedragsmatige & educatieve aanpak
Lichaam en geest zijn direct met elkaar verbonden. Wat zich in je hoofd afspeelt heeft invloed op je lijf en andersom.
02
Huiswerk via e- health platform
ACT Guide
Voor- en na sessies krijg je opdrachten opgestuurd zodat onze tijd samen zo effectief mogelijk gebruikt kan worden.
03
Geregistreerd ACT Guide professional & Yoga Alliance docent
Waarborging van kwaliteit door registratie bij gerenommeerde platforms voor professionals.
Ben jij klaar met de innerlijke strijd?
Wanneer je aanhoudende lichamelijke klachten (ALK) ervaart ga je vaak van alles doen om de klachten zelf onder controle te krijgen. Herkenbaar? Je doet misschien al aan yoga, maar je merkt ook steeds vaker dat spanning- en pijnklachten weer snel terugkeren. Op de korte termijn werkt het dus wel even, maar op de langere termijn merk je dat je toch niet echt verder komt.
Dat komt omdat het doen van yogaoefeningen, meditatie of ademhalingsoefeningen alleen vaak niet voldoende is om werkelijke verandering in je leven aan te brengen. Het is een deel van de puzzel, maar je mist nog wat belangrijke andere puzzelstukken die deze training je kan bieden. Voor duurzame verandering is het namelijk nodig om patronen in je hele leven te onderzoeken en doorbreken.
De aanpak
Bottom Up &
Top Down
Veel programma’s zijn vooral gericht op ontspanningstechnieken. Herstel van aanhoudende lichamelijke klachten wil je echter op een bredere manier benaderen. Van beneden naar boven, dus van je lichaam naar je brein. Maar ook van boven naar beneden, omdat hoe wij omgaan met klachten, belemmerende gedachten en overtuigingen ook weer van invloed is op ons lichaam en pijnbeleving. Dit programma is uniek doordat het een gecombineerde somatische en gedragsmatige aanpak biedt vanuit ervaringsdeskundigheid.
Stap voor stap vooruit
ACT staat voor Acceptance en Commitment Therapie en in het kort gezegd leer je handiger om te gaan met gedachten, gevoelens en omstandigheden, terwijl je tegelijkertijd op weg gaat om binnen je grenzen je doelen en dromen te verwezenlijken. Deze ACT- training is ontworpen door psycholoog en ACT opleider Gijs Jansen.
Van te voren zal je via de ACT Guide app wat voorbereidende opdrachten doorgestuurd krijgen, zodat de voorpret al een beetje kan beginnen. Maar ook omdat we onze tijd samen op deze manier zo goed mogelijk kunnen besteden. Daarna krijg je voor- en na iedere sessie via dezelfde app reflectieopdrachten doorgestuurd. Zoals je leest gaan we dus echt wat doen! Je koopt dus geen online programma wat vervolgens in je inbox ligt te verstoffen. Het zijn zes gestructureerde weken waarin je ontzettend veel over jezelf en de continue interactie tussen je lichaam, brein- en zenuwstelsel kunt leren. Bovendien ga je inzien door welke menselijke valkuilen jij wellicht bakken energie verliest.
Uiteindelijk kun je iedere week alles wat je geoefend hebt bespreken en gezamenlijk onderzoeken in de kleine groepssetting, zodat je echt stappen kunt maken in jouw proces.
Deze kleine setting wordt als heel prettig ervaren. En er is ruimte voor persoonlijke aandacht. Hoe meer jij inbrengt, hoe meer je uit het programma kunt halen!
Overactief zenuwstelsel
Somatics & Zenuwstelsel regulatie
Aanhoudende klachten hebben invloed op hoe je je lichaam beweegt en ontspant. Elke sessie zullen we daarom beginnen met somatische oefeningen om je bewust te maken van jouw houding- en bewegingspatronen. Somatische oefeningen zijn zachte oefeningen, welke altijd volledig aangepast kunnen worden aan jouw belastbaarheid. In dit gedeelte van de training zal ook aandacht besteed worden aan hoe je de oefeningen kan inzetten ter bevordering van de sensorisch prikkelverwerking. En je krijgt praktijkgerichte kennis over de werking van jouw zenuwstelsel en hoe dit samenhangt met eventuele spierspanningsklachten.
De somatische oefeningen helpen me ontspannen. ACT helpt me om minder bezig te zijn met de vraag waarom het soms weer slechter gaat, en wat ik dan ‘fout’ heb gedaan. Het lukt me vaker om te zien dat ik niet overal invloed op heb, en om meer te kijken naar hoe het nu gaat en wat ik nu nodig heb, ongeacht hoe dit zo is gekomen.
In de ACT in Beweging Training leer je weer Vrijer Bewegen om binnen je grenzen te doen wat je Hart wil.
Het zes weekse programma is onderverdeeld in drie thema’s: Hoofd, Lijf en Hart.
Binnen het thema hoofd gaan we onderzoeken wat je brein allemaal voor gedachten produceert rondom jouw aanhoudende klachten, en vooral ook: hoe je daar met wat meer afstand naar kunt kijken. Daarnaast gaan we onderzoeken hoe jouw hoofd in het dagelijks leven vermijdt en controleert. Piekeren, veel met je klachten bezig zijn, geen afspraken meer durven maken of juist te weinig nee durven zeggen zijn bijvoorbeeld allemaal manieren die onbewust klachten in stand kunnen houden. Je gaat dan ook onderzoeken hoe jij precies omgaat met de problemen en de aanhoudende klachten die op jouw pad gekomen zijn. Om uiteindelijk de strijd met je klachten te kunnen stoppen.
Het thema lijf gaat over bewust voelen en ervaren van wat er op dit moment allemaal speelt in jouw leven en hoe je daar mee omgaat. Je leert daarin stap voor stap contact te maken met je lichaam, en met de wereld om je heen. We zetten het thema mindfulness in om stappen te maken in het dagelijks leven. En te onderzoeken hoe jij de focus meer tussen binnen en buiten kunt verdelen, zodat je leert hoe je de continue focus op je klachten kunt staken.
En als laatste ga je binnen het thema Hart onderzoeken wat jij diep van binnen zou willen doen met je leven en onderzoeken wat op dit moment wel en niet kan. Afhankelijk van je situatie kan je daar ook dingen in tegenkomen die nu simpelweg niet gaan. Dit kan een pijnlijke realisatie zijn, waar we juist de ruimte voor gaan maken die het verdient. Vanuit daar kan je namelijk ook meer gaan handelen vanuit zelfcompassie. En onderzoeken wat wel mogelijk is. Je leert dus hoe je je hart kunt laten spreken! En hoe je met de beperkingen die je ervaart toch een start kunt maken met de nieuwe versie van je leven.
Is dit bewegingsprogramma geschikt voor jou?
Kracht van community
Je bent het zat in je eentje aan te modderen en wil graag in een kleine groep aan de slag, zodat je de kracht van een warme community kunt gebruiken.
Persoonlijke aandacht
Je vindt het prettig persoonlijke feedback op je vragen en oefeningen te krijgen. En je bent bereid zes weken in jezelf te investeren door een paar keer per week opdrachten te maken. En je durft je patronen daar in te onderzoeken.
Klaar met strijden
Je bent echt helemaal klaar met het strijden met je klachten en zou graag meer innerlijke vrede willen ervaren. Je wil met meer rust en zachtheid ontdekken hoe somatische oefeningen je weer vrijer kunnen laten bewegen.
Meer liefde & vertrouwen
Je merkt dat je klachten ook invloed hebben op je zelfbeeld en hoe jij met jezelf omgaat. Je wil graag een mildere en liefdevollere houding naar jezelf ontwikkelen. Je vindt het fijn dat er tussen al deze serieuze onderwerpen ook ruimte is voor wat humor en luchtigheid.
Plan nu je adviesgesprek in
Begin vandaag nog je pad naar meer innerlijke vrede
Je kunt vandaag nog je adviesgesprek inplannen voor het volgende online traject op dinsdag 3 juni of in Yoga studio Helder in september 2025. Ik vind het belangrijk om te weten wie jij bent en hoe wij samen kunnen werken als team om jou weer vooruit te helpen.
ACT in Beweging Programma
ACT in Beweging trajecten worden niet vergoed door de zorgverzekeraar. Ervaring leert dat werkgevers vaak bereid zijn om trajecten te vergoeden. Vraag aan je werkgever wat de mogelijkheden zijn, je kunt dan deze pagina laten lezen. Deze 7 tips van Coachfinder zouden je kunnen helpen het gesprek te openen.
Online prijs
Zie hier prijs op locatie bij Helder Yoga.