Wil jij Vrijer bewegen om binnen je grenzen meer te gaan doen wat je Hart wil?
Wanneer je herstellende bent van aanhoudende lichamelijke (pijn)klachten, fybromyalgie, NAH, duizeligheidsklachten (PPPD), Post- COVID of anderzijds een energiebeperking ervaart, kan het lastig zijn yogalessen te volgen in een reguliere yogastudio. Ook na oncologische revalidatie kan de stap naar een yogastudio groot voelen. Dit was de grootste conclusie van mijn gesprekken met specialisten en deelnemers binnen de revalidatie.
Misschien vind je het spannend om de stap te wagen. Juist ook als de rest van een groep geen klachten ervaart zoals jij. Of wellicht voel je dat het grootste gedeelte van je energie eigenlijk al op is op het moment dat je aankomt in de studio. En dan is de les nog niet eens begonnen.
Het kan ook zijn dat je hebt deelgenomen aan een revalidatietraject en alles wat je geleerd hebt graag wilt bijhouden. De begeleiding is nu weggevallen en het kan dan prettig zijn om wekelijks te blijven oefenen hoe je met moeilijke gedachten, gevoelens en gebeurtenissen in je leven omgaat.
De online setting is klein en er zullen maximaal 6 deelnemers meedoen.
Hoe ziet het wekelijkse ACT in beweging membership- programma eruit?
- Je leert door middel van reflectie op de afgelopen week. Hierin bespreken we gezamenlijk waar we tegenaan gelopen zijn en verfijnen we waar de leermomenten zitten. Dit doen we door middel van oefeningen uit Acceptance en Commitment Therapie (ACT). De ACT in Beweging sessies zijn dus geen standaard online yogales, maar je gaat echt duurzame resultaten creëren, zodat je minder met je klachten gaat strijden.
- Vervolgens doen we oefeningen om het zenuwstelsel te reguleren, waardoor je een betere balans gaat vinden tussen in- en ontspanning. Denk hierbij aan ademhalingsoefeningen, maar ook grondende en dempende oefeningen die je kunt toepassen bij overprikkeling. Door deze technieken ga je meer vertrouwen in je lichaam krijgen.
- Ik neem je mee in het ervaringsgericht verkennen van jouw houding en bewegingen met Yoga & Somatics oefeningen. Zo ontwikkel je meer sensorisch bewustzijn en ga je stapje voor stapje vrijer bewegen; de krachtige basis voor het corrigeren van minder effectieve houding- en bewegingspatronen. Dit doen we omdat je door (pijn)klachten ongemerkt verkrampter kan gaan bewegen.
- Ervaar je direct hoe het doen van verschillende oefeningen om je evenwicht te trainen je minder angstig kunnen maken voor duizeligheidsklachten. Deze oefeningen zijn dus bij uitstek geschikt bij duizeligheid en er wordt uitgelegd waar je precies op kunt letten bij het trainen van je balans, waardoor je binnen je eigen grenzen blijft.
- Voel je meteen dat de Yoga houdingen steeds verschillende opties hebben zodat je zelf de houding dan wel lichter of zwaarder kunt maken.
- Weet je door de wekelijkse oefeningen van het gezondheidsplatform ACT Guide App precies hoe je de ACT- principes kunt oefenen en herhalen. Je leert zo steeds beter het verschil opmerken tussen pijn en lijden, ruimte te maken voor moeilijke dingen zoals gedachten en gevoelens. Maar ook hoe je kunt onderzoeken hoe we goed naar onze grenzen kunnen luisteren en daarbinnen fijne dingen kunnen blijven doen die dicht bij onze waarden liggen.
- Tussen de sessies in mag je altijd contact opnemen voor vragen.
Wanneer?
Elke maandagochtend van 11:00 – 12:30.
Wat heb je nodig?
FAQ
Kan ik de opnames terugkijken? Dat doe ik niet om privacy redenen. Omdat het een interactieve sessie is, worden er ook tussentijds (persoonlijke) vragen beantwoord. Het is dus geen standaard yogales. Wel is het zo dat de opdrachten van de ACT- Guide app & de audio’s van de Somatische oefeningen beschikbaar zijn en blijven. Die kan je dus na de les, gedurende je week blijven oefenen.
Kan ik losse lessen kopen? De kracht van dit programma zit hem juist in de herhaling en het regelmatig trainen van Somatische oefeningen en ACT vaardigheden. De uitdaging is juist ook te komen wanneer je je niet goed voelt, om te zien wat je op zo’n moment toch nog uit een sessie kunt halen. En tegelijkertijd je grenzen kunt aanpassen.
Investering
De opzegtermijn voor het maandabonnement bedraagt één hele kalendermaand.
Samenwerking
ACT in Beweging heeft o.a. samengewerkt met E- Healthplatform voor de GGZ SuperBrains en Basalt Revalidatie.