Vrijer Bewegen. Binnen je grenzen. Dicht bij jezelf.
Wanneer je herstellende bent van aanhoudende lichamelijke (pijn)klachten, fybromyalgie, NAH, duizeligheidsklachten (PPPD), Post- COVID of anderzijds een energiebeperking ervaart, kan het lastig zijn yogalessen te volgen in een reguliere yogastudio. Ook na (oncologische, orthopedische, hart) revalidatie kan de stap naar een yogastudio groot voelen. Dit was de grootste conclusie van mijn gesprekken met specialisten en deelnemers binnen de revalidatie.
Misschien vind je het spannend om de stap te wagen. Juist ook als de rest van een groep geen klachten ervaart zoals jij. Of wellicht voel je dat het grootste gedeelte van je energie eigenlijk al op is op het moment dat je aankomt in de studio. En dan is de les nog niet eens begonnen.
Het kan ook zijn dat je hebt deelgenomen aan een revalidatietraject en alles wat je geleerd hebt graag wilt bijhouden. De begeleiding is nu weggevallen en het kan dan prettig zijn om wekelijks te blijven oefenen hoe je met moeilijke gedachten, gevoelens en gebeurtenissen in je leven omgaat.
De online setting is klein en er zullen maximaal 6 deelnemers meedoen.
Een plek om te blijven oefenen: in contact met jezelf, in verbinding met anderen.
Het ACT in Beweging membership is dus geen losse les of eenmalige workshop. Het ACT in Beweging Membership programma is een doorlopend groepscoachingprogramma waarin we wekelijks samenkomen om te oefenen met leven binnen je grenzen en toch in beweging te blijven. Op jouw tempo.
Een wekelijkse sessie juist omdat herstel, omgaan met chronische klachten, of het hervinden van vertrouwen in je lichaam geen rechte lijn is.
Het gaat in golven. Soms voel je ruimte. Soms juist niet.
Juist tijdens het hele proces van herstel is het waardevol om een vaste plek te hebben waar je mag landen. Waar je niet hoeft uit te leggen waarom het vandaag niet lukt. Waar je kunt oefenen met zachtheid. Met opnieuw kiezen wat voor jou belangrijk is. Met luisteren naar jezelf, ook als dat betekent dat je iets aanpast of pauzeert.
En je doet dat niet alleen. We creëren samen een groep waarin je kunt delen, spiegelen, onderzoeken. Want ook al zijn onze verhalen verschillend, er is zoveel herkenning in het leren omgaan met wat lastig is, en tóch trouw blijven aan wat er voor jou toe doet.
Hoe ziet het wekelijkse ACT in beweging membership- programma eruit?
- Je leert door middel van reflectie op de afgelopen week. Hierin bespreken we gezamenlijk waar we tegenaan gelopen zijn en verfijnen we waar de leermomenten zitten. Dit doen we door middel van oefeningen uit Acceptance en Commitment Therapie (ACT). De ACT in Beweging sessies zijn dus geen standaard online yogales, maar je gaat echt duurzame resultaten creëren, zodat je minder met je klachten gaat strijden.
- Vervolgens doen we oefeningen om het zenuwstelsel te reguleren, waardoor je een betere balans gaat vinden tussen in- en ontspanning. Denk hierbij aan ademhalingsoefeningen, maar ook grondende en dempende oefeningen die je kunt toepassen bij overprikkeling. Door deze technieken ga je meer vertrouwen in je lichaam krijgen.
- Ik neem je mee in het ervaringsgericht verkennen van jouw houding en bewegingen met Yoga & Somatics oefeningen. Zo ontwikkel je meer sensorisch bewustzijn en ga je stapje voor stapje vrijer bewegen; de krachtige basis voor het corrigeren van minder effectieve houding- en bewegingspatronen. Dit doen we omdat je door (pijn)klachten ongemerkt verkrampter kan gaan bewegen.
- Ervaar je direct hoe het doen van verschillende oefeningen om je evenwicht te trainen je minder angstig kunnen maken voor duizeligheidsklachten. Deze oefeningen zijn dus bij uitstek geschikt bij duizeligheid en er wordt uitgelegd waar je precies op kunt letten bij het trainen van je balans, waardoor je binnen je eigen grenzen blijft.
- Voel je meteen dat de Yoga houdingen steeds verschillende opties hebben zodat je zelf de houding dan wel lichter of zwaarder kunt maken.
- Weet je door de wekelijkse oefeningen van het gezondheidsplatform ACT Guide App precies hoe je de ACT- principes kunt oefenen en herhalen. Je leert zo steeds beter het verschil opmerken tussen pijn en lijden, ruimte te maken voor moeilijke dingen zoals gedachten en gevoelens. Maar ook hoe je kunt onderzoeken hoe we goed naar onze grenzen kunnen luisteren en daarbinnen fijne dingen kunnen blijven doen die dicht bij onze waarden liggen.
Ruimte voor jouw vragen, ook tussendoor.
Tussen de sessies door is er altijd ruimte om even contact op te nemen als je ergens tegenaan loopt, iets niet goed begrijpt of gewoon een klein zetje nodig hebt om weer in beweging te komen.
Je hoeft het niet allemaal zelf te doen.
Juist in dat korte contactmoment kan soms al iets verschuiven.
Ik ben uiteraard niet 24/7 bereikbaar, maar ik reageer altijd met aandacht, op een manier die past bij het ritme van het programma én bij jou. Zo blijf je ook tussen de sessies in verbonden met je leerproces.
Wanneer?
- Maandagochtend van 11:00 – 12:30 (VOL)
- Zondagochtend 09:30- 11:00 (NIEUW)
Wat heb je nodig?
FAQ
Kan ik de opnames terugkijken? Dat doe ik niet om privacy redenen. Omdat het een interactieve sessie is, worden er ook tussentijds (persoonlijke) vragen beantwoord. Het is dus geen standaard yogales. Wel is het zo dat de opdrachten van de ACT- Guide app & de audio’s van de Somatische oefeningen beschikbaar zijn en blijven. Die kan je dus na de les, gedurende je week blijven oefenen.
Kan ik losse lessen kopen? De kracht van dit programma zit hem juist in de herhaling en het regelmatig trainen van Somatische oefeningen en ACT vaardigheden. De uitdaging is juist ook te komen wanneer je je niet goed voelt, om te zien wat je op zo’n moment toch nog uit een sessie kunt halen. En tegelijkertijd je grenzen kunt aanpassen.
Investering
De opzegtermijn voor het maandabonnement bedraagt één hele kalendermaand.
Samenwerking
ACT in Beweging heeft o.a. samengewerkt met E- Healthplatform voor de GGZ SuperBrains en Basalt Revalidatie.