Somatics oefeningen voor ontspanning: meer dan symptoombestrijding.
Veel mensen met aanhoudende lichamelijk spanning of pijnklachten zoeken naar ontspanning. Logisch, want een gespannen lichaam voelt gewoon naar. Somatics oefeningen voor ontspanning van spieren kunnen helpen om aanhoudende spierspanning los te laten, vrijer te bewegen en je zenuwstelsel te reguleren.
Maar en dit is een grote MAAR. Als ontspanning je enige doel is, blijft het doen van somatische oefeningen vaak bij symptoombestrijding. Als mens ga je namelijk altijd op een bepaalde manier om met spanning en- pijnklachten. En met deze gedragspatronen kan je onbewust klachten gedeeltelijk in stand houden.
Waarom somatics oefeningen voor ontspanning alleen niet genoeg is
Stel, je hebt last van spierspanning in je rug door stress op je werk, je hebt wat moeilijkheden in de familie en je vraagt je daarnaast steeds vaker af wat je nu eigenlijk zelf uit het leven wil halen. Je doet dan even een ontspanningsoefening en je voelt je ook daadwerkelijk even beter. Maar de volgende dag zit de spanning er gewoon weer. En de klachten komen steeds een stukje sterker terug. Dit komt omdat de oorzaak van je spanning niet alleen fysiek is, maar ook te maken heeft met hoe je omgaat met moeilijke situaties in je leven.
Het combineren van somatische oefeningen met Acceptance en Commitment Therapie (ACT) helpt je om op een nieuwe manier naar je klachten te kijken. In plaats van te vechten tegen pijn of spanning, leer je ruimte maken voor ongemak en tegelijkertijd waardevolle keuzes te maken. Dit betekent niet dat je klachten negeert, maar dat je er op andere manier mee omgaat zodat de lading vermindert.
Somatische oefeningen als onderdeel van een holistische aanpak
Somatics oefeningen helpen je om bewuster te bewegen, je zenuwstelsel te reguleren en spanning los te laten. Maar de grote verandering zit in de totale aanpak. Zowel top down (van hoofd naar je lijf) als bottom- up (van je lijf naar je brein). Je gaat dan:
- Herkennen hoe je lichaam, je spieren en bewegingen reageren op stress, pijn en emoties
- Opmerken hoe je hoofd continu angstige gedachten heeft over je klachten, het verloop van je klachten en de toekomst
- Oefenen met anders omgaan met spanning, in plaats van ertegen te vechten of over te piekeren
Door somatics te combineren met ACT leer je dus niet alleen te ontspannen, maar ook veerkrachtiger te worden in moeilijke situaties. Dit helpt je om minder vast te zitten in pijn en spanning en meer te leven zoals dat past bij wat jij belangrijk vindt in het leven. En niet onbelangrijk, bij wat jij daadwerkelijk aankunt.
Wat de unieke combinatie tussen somatics oefeningen voor ontspanning van chronische spierklachten en acceptance en commitment therapie voor je kan betekenen leg ik je ook hier nog eens uitgebreid uit.
Verder lezen? Ook internationaal krijgt de somatische aanpak steeds meer bekendheid en wordt een beetje gezien als het yoga van het Westen. Zoals te lezen is in dit artikel over Somatics van Yoga Journal.